혼란스러울 때,
생각이 너무 많고, 불안할 때, 압도되어 너무 두려울 때..
잠시 고요한 시간을 가져보세요.
내 머릿속에서 상영되고 있는 생각, 감정으로부터 분리되어 현재 이 순간 어떤 일도 일어나지 않고 안전하다는 지금 이 순간으로 돌아오세요. 마음속에 빠져 있으면 한 없이 불안하고 두려울 수 있습니다. 그러나 그것은 과거 경험이거나 미래에 대한 두려움입니다. 과거는 지나갔고 미래는 만들어 갈 수 있다는 것을 인식해보세요.
차분하게 앉아 요동치는 마음을 가라앉히는 시간을 만들어 보세요.
지금 이 순간으로 돌아오실 수 있을 것입니다.
깨어있고 열린 마음 만들기
정돈되지만 이완된 자세를 만들어 보세요.
몸을 부드럽게 하고, 몸에 있는 긴장감이 있다면 호흡하며 모두 풀어줍니다.
그렇게 몸을 편안하게하며 고요함 속으로 들어가 봅니다.
몇 번의 깊은 호흡을 하며, 삶을 있는 그대로 허용해 봅니다. 있는 그대로 두고 모든 것을 허용하겠다는 의도를 가져봅니다.
생각이 떠오를 때에는 그저 알아차리고 다시 이완하며 뒤로 물러서 바라봅니다.
완전히 깨어있으면 감각이 열립니다. 깨어있고 열린 상태는 고정되지 않은 인식입니다.
나의 내면에서 일어나는 모든 생각, 감정, 감각의 움직임에 고정되지 않고 변화를 바라볼 수 있는 상태입니다.
지금 이 순간 당신 내면 경험의 전경에서 변화하는 소리의 흐름을 감지해 보세요.
감각, 느낌….
부드럽게 물어보세요. 무엇이 인식되고 있는지…..
무엇이 들리는지….
누가 인식하고 있나요?
인식한 후에 어떻게 하고 있나요?
영화를 보듯 바라보세요. 그 안에 들어가 길을 잃지 말고 그저 있는 그대로, 보이는 그대로가 되게 하세요.
생각이 떠오르면 그저 그것을 오고갈 수 있도록 내버려 두세요.
소리, 감각, 어떤 고정관념, 생각이 있다면 다시 주의를 돌려보세요. 누가 생각하고 있나? 누가 듣고 있나?
그 순간 자각이 있습니다. 주의를 다시 자각으로 돌리고, 보이고 느껴지는 것은 내버려 두세요.
모든 경험에서 일어나는 변하지 않는 자각, 어렵지 않게 자각을 깨울 수 있습니다. 그것은 당신의 진정한 본성이기 때문입니다.
지금 자신에게 물어보세요.
나는 누구인가?
그리고 주의 기울여 지켜보세요.
어떤 노력도 하지 않고, 생각도 일으키지 않고, 내면을 들여다보고, 차분하고 고요히 마음에 머물러 보세요.
모든 경험의 전경에서 머물러 보세요.
소리, 감각, 생동감있게 변화하는 경험의 강이 흐를 수 있게 내버려두세요. 그리고 배경에 있는 존재의 근원, 형태도 없고 고요한 본성의 자각이 있음을 감지해 보세요.
그것을 감지하는 열린 깨어있는 상태…
당신의 안식처 입니다.
Comentarios